قدم إلى دماغك غذاءه المفضل

علم أن الماء يشكل 75% من مختلف العناصر التي يتشكل منها الدماغ لذلك فأنه أول أعضاء الجسم تأثرا بانخفاض نسبة الماء والرطوبة . اشرب يوميا لترا ونصف من الماء والسوائل على الأقل .إن الوقود الذي يستخدمه الدماغ هو الغلوكوز الذي ينتجه الجسم عند هضمه الكربوهيدرات . يجب أن نتناول 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا على الأقل وأفضل مصادرها الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والمكسرات ومشتقات الحليب خفيفة الدهون.

تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا، إن الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا الدماغية . وتناول الأسماك يلعب دورا مهما في تخفيف إمكانات الإصابة بالاكتئاب، وبأوجاع الرأس النصفية.

مارس الرياضة، أظهرت بعض الأبحاث إن التمارين الرياضية التي تسرع إيقاع ضربات القلب، تنشط الوظائف الذهنية عن طريق زيادة انسياب الدم إلى الدماغ، كذلك فان الجسم اللائق بدنيا يسهم في الوقاية من تدهور القدرات الذهنية عند التقدم في السن.